Brust Op - Schönheit

Brust Op | 15.01.2011 | Redaktion: Gamebuzzer





Bruststraffung:

Die Bruststraffung auch gennant Mastopexie ist eine Art von einer Brust Op . Dabei werden die BRustwarzen in eine höhere Position gebracht. Die Brust Op wird zum Beispiel oft nach einer Schwangerschaft angewendet, da die Brüst dann sehr "hängen". Die meisten Frauen verbinden die Brust Op dann auch gleich mit einer Brustvergrößerung, da dies dann billiger und einfacher ist. Durch die Brust Op können Form, Festigkeit und Größe verändert werden. Der Narbenverlauf sieht ähnlich wie bei der Brustverkleinerung aus und die Risiken sind sehr gering.

Gesundheit - Die richtige Ernährung

Bildquelle: senioren-ratgeber.de

06.01.2011 | Redaktion: Gamebuzzer

Nichts wie rein in ihre Gesundheits - Wochen !

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Frühstück :

Als aller erstes kommen wir zu der richtigen Ernährung beim Frühstück. Gesundheit kann man in diesem Wochen-Plan auch als Abnehm-Plan sehen. Das beste was man zum Frühstück essen kann sind 

Milch -,Weizen -, und Mehrkornbrötchen (Tipp am Rande: Zu viel davon ist auch nicht gut 

(Heißt max. 3 Brötchen)). Dazu Olivenöl-Margarine (Sehr gut für die Gesundheit) und dazu noch Konfitüre, Honig oder Nuss-Nougat-Creme. Sie denken jetzt vielleicht "Was Honig und Nuss-Nougat-Creme, das ist ja fast nur reiner Zucker ?". Aber dazu kann ich ihnen auch wieder zwei gute Tipps geben : 1. Diesen habe ich schon genannt, der hieß "Zu viel davon ist auch nicht gut !" und 2. "Morgens ernährt man sich wie ein Kaiser". Sie denken sich jetzt vielleicht, was soll das denn jetzt bedeuten, aber so schwierig zu verstehen ist es garnicht, da das Frühstück viel Insulin-Trennkost ist und man es am Anfang nicht schaffen wird das ganze aufzuessen. So zu sagen sind es lauter Kohlenhydrate die ihren Stoffwechsel richtig auf Hochtouren bringen.

Dann komm ich noch zu den Getränken, wobei es aber nicht viel zu sagen gibt. Es ist eigentlich alles außer Milch und Milchprodukten möglich. Das heißt wer seinen Kaffee mit Milch oder Sahne liebt muss etwas zurückstecken, aber nicht ganz darauf verzichten 1 TL Milch oder ein Schuss Sahne ist ok !    

Gut das wars dann erst mal zum Frühstück.

Dann kommen wir mal zum Mittagessen von Tag 1 und 2 :

Dieser Artikel wird für eine Zeit bearbeitet !

Bitte haben sie etwas Geduld, Danke !

 

Fitness - Übungen

Fitness: (Auf Erfolgskurs mit Bewegung)


Die besten Tipps wie man den Alltag am besten gestaltet und nebenbei abnimmt :

Aktivität                                               So kann das konkret aussehen                       Kalorien verbrauch                                   
Aktiver Start                                        5 Minuten zügig zum Büro                                  50 kcal
Mobiles Arbeiten                                 Häufige Positionswechsel                                    Rückenbonus
Treppensteigen                                    10 Etagen pro Tag                                              45 kcal
Stretching-Pause                                  3 Minuten dehnen und strecken                           Rückenbonus
Kreislauf aktivieren                               nach dem Essen 10 Minuten spazieren                70 kcal
Mini-Workout                                      5 Minuten Rückengymnastik                               30 kcal
Aktive Pause                                        Erledigung zu Fuß                                               35 kcal
Aktiver Tagesausklang                          15 Minuten Gartenarbeit                                     110 kcal

BILANZ                                                                                                                         340 kcal und
                                                                                                                                 2 x Rückenbonus
                                                                                                                                       am Tag

Also daraus lässt sich schließen, auch an einem häftigen Arbeitstag kann man Fitness für den Körper betreiben !


Gutes Fitness - bzw. Krafttraining für den Alltag :

1. Der Squat - Lift

Beteiligte Hauptmuskelgruppen : Bein-, Hüft-,Schaltermuskulatur sowie Armstrecker

Typische Übung im Fitness - Studio : Beinstemme plus Shoulder Press

Durchführungshinweis :
Füße hüftbreit leicht nach außen gedreht, die Knie leicht beugen. Körper mit Gesäß voran betont absenken, bis die Knie rechtwinklig gebeugt sind. Band auf Schulterhöhe unter Spannung bringen. Mit geradem Rücken aufrichten, dabei die Arme fließend nach oben in Verlängerung des Rückens strecken. Ellbogen und Knie nicht ganz strecken.

Wichtig! : Die Knie nicht nach vorn schieben !

Bildquelle: G|U

2. Das Seitheben, über Kreuz

Beteiligte Hauptmuskelgruppen : Schulter- und Nackenmuskulatur, obere Rückenmuskulatur

Typische Übung im Fitness - Studio : Seitheben, Butterfly invers

Durchführungshinweis:
Fixieren Sie das Thera-Band im hüftbreiten Stand, die Beine sind dabei leicht angebeugt. Das Band bei gebeugten Ellbogen mit stabilen Handgelenken über Kreuz fassen. Dann in einer diagonalen Bewegung die Arme anheben, bis die Oberarme auf Schulterhöhe eine Linie bilden.

Wichtig! : Den Rücken stets gerade halten. Blickrichtung nach vorne.


Bildquelle : G|U

 3. Der Ruderzug 

Beteiligte Hauptmuskulatur : Obere Rücken- und Schulterblatt muskulatur, Armbeuger

Typische Übungen im Fitness - Studio : Rowing

Durchführungshinweis :
Stabile Im Knien oder Sitzen einnehmen. Das Thera-Band auf Schulterhöhe besfestigen und bei gestrecktem Arm auf Spannung bringen. Zunächst die Schulterblätter bei noch gestreckten Armen aktiv zusammenziehen. Dann zunehmend die Ellbogen beugen und bis hinter die Schulterachse zurückführen.

Wichtig! : Arme beim Zurückführen nicht komplett stercken.


Bildquelle: G|U

Das sind die besten Tipps zur Stärkung der Muskeln und zur Erhaltung der Fitness.