Fitness - Übungen

Fitness: (Auf Erfolgskurs mit Bewegung)


Die besten Tipps wie man den Alltag am besten gestaltet und nebenbei abnimmt :

Aktivität                                               So kann das konkret aussehen                       Kalorien verbrauch                                   
Aktiver Start                                        5 Minuten zügig zum Büro                                  50 kcal
Mobiles Arbeiten                                 Häufige Positionswechsel                                    Rückenbonus
Treppensteigen                                    10 Etagen pro Tag                                              45 kcal
Stretching-Pause                                  3 Minuten dehnen und strecken                           Rückenbonus
Kreislauf aktivieren                               nach dem Essen 10 Minuten spazieren                70 kcal
Mini-Workout                                      5 Minuten Rückengymnastik                               30 kcal
Aktive Pause                                        Erledigung zu Fuß                                               35 kcal
Aktiver Tagesausklang                          15 Minuten Gartenarbeit                                     110 kcal

BILANZ                                                                                                                         340 kcal und
                                                                                                                                 2 x Rückenbonus
                                                                                                                                       am Tag

Also daraus lässt sich schließen, auch an einem häftigen Arbeitstag kann man Fitness für den Körper betreiben !


Gutes Fitness - bzw. Krafttraining für den Alltag :

1. Der Squat - Lift

Beteiligte Hauptmuskelgruppen : Bein-, Hüft-,Schaltermuskulatur sowie Armstrecker

Typische Übung im Fitness - Studio : Beinstemme plus Shoulder Press

Durchführungshinweis :
Füße hüftbreit leicht nach außen gedreht, die Knie leicht beugen. Körper mit Gesäß voran betont absenken, bis die Knie rechtwinklig gebeugt sind. Band auf Schulterhöhe unter Spannung bringen. Mit geradem Rücken aufrichten, dabei die Arme fließend nach oben in Verlängerung des Rückens strecken. Ellbogen und Knie nicht ganz strecken.

Wichtig! : Die Knie nicht nach vorn schieben !

Bildquelle: G|U

2. Das Seitheben, über Kreuz

Beteiligte Hauptmuskelgruppen : Schulter- und Nackenmuskulatur, obere Rückenmuskulatur

Typische Übung im Fitness - Studio : Seitheben, Butterfly invers

Durchführungshinweis:
Fixieren Sie das Thera-Band im hüftbreiten Stand, die Beine sind dabei leicht angebeugt. Das Band bei gebeugten Ellbogen mit stabilen Handgelenken über Kreuz fassen. Dann in einer diagonalen Bewegung die Arme anheben, bis die Oberarme auf Schulterhöhe eine Linie bilden.

Wichtig! : Den Rücken stets gerade halten. Blickrichtung nach vorne.


Bildquelle : G|U

 3. Der Ruderzug 

Beteiligte Hauptmuskulatur : Obere Rücken- und Schulterblatt muskulatur, Armbeuger

Typische Übungen im Fitness - Studio : Rowing

Durchführungshinweis :
Stabile Im Knien oder Sitzen einnehmen. Das Thera-Band auf Schulterhöhe besfestigen und bei gestrecktem Arm auf Spannung bringen. Zunächst die Schulterblätter bei noch gestreckten Armen aktiv zusammenziehen. Dann zunehmend die Ellbogen beugen und bis hinter die Schulterachse zurückführen.

Wichtig! : Arme beim Zurückführen nicht komplett stercken.


Bildquelle: G|U

Das sind die besten Tipps zur Stärkung der Muskeln und zur Erhaltung der Fitness.